Mái tóc của chúng ta cũng giống như một cái cây vậy, muốn cây xanh tốt thì cần chăm bón và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình sinh trưởng.
Chính vì thế, khi tóc gặp phải các vấn đề bất thường (chẳng hạn như rụng tóc) thì có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu chất dinh dưỡng. Vậy rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Cách khắc phục vấn đề này như thế nào? Mời bạn hãy cùng Erocante tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.
1. Vai trò của dinh dưỡng đối với tóc
Trước khi tìm hiểu về vai trò của dinh dưỡng tới độ chắc khoẻ của sợi tóc thì bạn cần hiểu về cấu tạo và cơ chế mọc tóc:
– Về cơ bản thì tóc gồm có 2 phần
- Phình tóc: nơi chứa các tế bào mầm tóc.
- Phần nhú bì: nơi sợi tóc được mọc lên.
– Khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, các tế bào mầm sẽ sinh sản nhanh và phát triển mạnh. Các tế bào mầm này sẽ di chuyển xuống phần nhú bì càng nhiều thì tóc con sẽ mọc lên càng khoẻ mạnh và ít bị gãy rụng.
Và ngược lại, nếu như các tế bào mầm tóc không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình hình thành và phát triển thì tóc con chỉ mọc lên với số lượng rất tí hoặc mọc rất chậm. Tóc mới khi mọc lên sẽ rất yếu, khô xơ và dễ gãy rụng.
Do đó muốn tóc giảm gãy rụng, chắc khỏe thì cần phải kích thích sản sinh ra thật nhiều tế bào mầm khỏe mạnh. Và để làm được điều này thì chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của chúng.
Vậy cụ thể là rụng tóc là thiếu chất chất gì? Mời bạn cùng tìm hiểu tiếp những phần dưới đây nhé.
2. Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?
Dưới đây là những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của tóc, mà khi thiếu chúng thì mái tóc của bạn sẽ xuất hiện tình trạng rụng tóc
2.1. Tóc rụng nhiều do thiếu các vitamin
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình mọc tóc và phát triển của tóc. Thiếu hụt vitamin sẽ dẫn đến tóc yếu và gãy rụng. Cụ thể như sau:
– Vitamin nhóm B (đặc biệt là biotin và vitamin B7)
Vitamin nhóm B, đặc biệt là B5, B6, B7, B12 và biotin (vitamin H) là những loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của tóc và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp Keratin – thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc, kích thích mọc tóc và làm giảm rụng tóc hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung vitamin nhóm B thông qua sử dụng các loại thực phẩm như:
- Các loại thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn…
- Một số loại cá: cá hồi, cá mòi…
- Các loại thực phẩm khác: ngũ cốc, lúa mì, trứng, sữa…
– Vitamin C
Theo các chuyên gia thì các gốc tự do có thể ngăn chặn sự chu kỳ sinh trưởng của tóc và khiến cho sợi tóc nhanh chóng bị lão hoá (già yếu đi và gãy rụng). Và thật may mắn rằng, bạn hoàn toàn có thể khắc phục điều này nhờ sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C. Cụ thể là, vitamin C có tác dụng chống oxy hoá mạnh mẽ, ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể [1].
Không chỉ có vậy, vitamin C còn tạo điều kiện cho quá trình giúp hấp thu sắt tốt, một khoáng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển tóc. Hơn thế nữa, vitamin C còn được ví như những “chiến binh” mạnh mẽ tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – một thành phần quan trọng duy trì cấu trúc sợi tóc ổn định và phòng ngừa tóc gãy rụng.
Để hạn chế sự thiếu hụt vitamin C trong cơ thể thì bạn có thể sử dụng nhiều loại hoa quả và rau xanh giàu loại vitamin này, ví dụ như các trái cây có múi như: cam, chanh, bưởi, quýt hoặc ổi, chuối, táo, lê…
– Vitamin A:
Tất cả tế bào trong cơ thể đều cần đến vitamin A để hình thành và phát triển và tế bào tóc cũng không ngoại lệ. Vitamin A cũng giúp kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn trên da đầu. Vai trò của tuyến bã nhờn này đó là giúp dưỡng ẩm da đầu và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề về tóc, bao gồm cả rụng tóc. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý rằng nếu cơ thể quá thừa vitamin A cũng góp phần gây ra tình trạng rụng tóc.
Và để giúp cung cấp đầy đủ vitamin A trong cơ thể thì bạn nên bỏ túi ngay cho mình một số gợi ý về các loại thực phẩm giàu vitamin A như dưới đây:
- Các loại rau củ: Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A.
- Các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: dầu gan cá tuyết, trứng, sữa chua…
2.2. Rụng tóc nhiều do thiếu các khoáng chất
Bên cạnh các vitamin kể trên thì khoáng chất cũng rất quan trọng trong việc duy trì một mái tóc chắc khỏe. Dưới đây là một số loại khoáng chất không thể thiếu được trong quá trình duy trì sự sinh tồn của sợi tóc trên da đầu:
– Kẽm
Trong cơ thể, kẽm là khoáng chất vi lượng đóng vai trò không thể thiếu được trong việc cân bằng nội tiết tó và tổng hợp protein trong cơ thể. Việc thiếu hụt kẽm có thể làm tăng nồng độ DHT (dihydrotestosterone) – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh rụng tóc bất thường.
Ngoài ra, tình trạng thiếu kẽm còn gây ra việc thiếu hụt protein khiến cho quá trình mọc tóc con diễn ra chậm hơn so với bình thường và tóc con cũng trở nên khô yếu hơn.
Để bổ sung đầy đủ kẽm cho mái tóc, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt chứa nhiều kẽm như: Cá hồi, tôm, cua, hàu, thịt gà, thịt bò, lợn… vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.
– Sắt
Sắt là chất khoáng quan trọng trong quá trình sản sinh hồng cầu ( là một trong những loại tế bào máu trong cơ thể). Hồng cầu giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nang tóc nuôi dưỡng các tế bào mầm tóc.
Khi thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, nang tóc sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng khiến tế bào mầm tóc kém phát triển làm tăng nguy cơ rụng tóc và hạn chế tóc quá trình hình thành và phát triển sợi tóc mới.
Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như: thịt lợn, thịt bò, lòng đỏ trứng gà, rau cải xoong, quả ổi,…
– Canxi
Can xi không chỉ giúp duy trì cho hệ xương khớp chắc khỏe mà còn bảo đảm sự phát triển của lông, nang tóc và tóc. Đặc biệt là ở những người phụ nữ sau sinh, nếu hàm lượng canxi trong cơ thể ở mức thấp thì có thể gây bệnh rụng tóc.
Bạn có thể tham khảo về những loại thực phẩm giàu canxi đó là: rau dền, rau cải ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, quả óc chó, ổi… và bổ sung vào trong bữa ăn hàng ngày nhé.
Ngoài ra tóc rụng nhiều còn có thể do nhiều nguyên nhân khác, mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết: Điểm danh 6 nguyên nhân rụng tóc phổ biến mà bạn cần nên tránh
2.3. Thiếu Omega – 3 cũng có thể dẫn đến tóc rụng nhiều
Có thể nói rằng, chúng ta không thể coi nhẹ loại axit béo này vì Omega-3 có thể giúp dưỡng ẩm tự nhiên và chống oxy hóa cho mái tóc của bạn. Khi cơ thể bị thiếu hụt Omega-3 sẽ khiến mái tóc khô xơ, chẻ ngọn và rất dễ gãy rụng.
Nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào đó là các loại thuỷ hải sản như: cá thu, cá hồi hoặc các loại hạt như: hạt lanh, hạt óc chó …Do vậy, bạn cũng rất dễ dàng lựa chọn các thực phẩm này để thêm vào trong thực đơn hàng ngày nhé.
2.4. Rụng tóc do thiếu protein (chất đạm)
Bạn biết đấy, thành phần chính cấu tạo tóc là protein. Và nếu không cung cấp đủ protein mỗi ngày sẽ khiến tóc yếu ớt và dễ rụng. Và thêm một gợi ý giúp bạn hạn chế tình trạng này đó là bổ sung các thực phẩm giàu protein đó là: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt,…
>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Rụng tóc nhiều có thể do bệnh lý tuyến giáp gây ra. Mời bạn tìm hiểu vấn đề này nay trong bài viết:
3. Khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều do thiếu chất dinh dưỡng
Ngoài việc bổ sung các loại dưỡng chất tự nhiên nuôi dưỡng mái tóc bằng thực đơn hàng ngày, bạn hãy kết hợp dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả như sản phẩm Viên uống Erocante.
Erocante với công thức kết hợp hoàn hảo các chiết xuất tự nhiên cùng các vitamin thiết yếu (vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin A,…) cùng với các khoáng chất ( sắt, kẽm, selen,..) ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc chắc khỏe.
- Chiết xuất rễ Hà thủ ô đỏ (Fallopia multiflora roof extract): Hà thủ ô đỏ từ lâu đã được sử dụng làm đen tóc cho người bị tóc bạc sớm. Nay tinh chất quý giá từ Hà thủ ô đỏ đã được chiết xuất và sử dụng trong sản phẩm viên uống Erocante.
- Chiết xuất lá Bạch quả bằng công nghệ Phytosome: Giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu. Từ đó nang tóc được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tạo điều kiện thuận lợi nhất để các tế bào mầm tóc phát triển khoẻ mạnh. Hỗ trợ tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe. Hơn nữa công nghệ Phytosome là công nghệ chiết xuất hiện đại hàng đầu, giúp hoạt chất trong chiết xuất lá bạch quả được hấp thu một cách tối ưu nhất. Hiện nay ở Việt Nam công nghệ Phytosome được ứng dụng duy
- Các vitamin và khoáng chất: Tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình mọc tóc, kéo dài vòng đời của tóc, giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.
Hy vọng qua bài viết bạn đã trả lời được câu hỏi “Rụng tóc là thiếu chất gì? Đồng thời chúng tôi cũng đưa ra gợi ý một số loại thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ bạn nên tham khảo. Bạn nên bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với chế độ chăm sóc tóc hợp lý để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hiệu quả. Mang lại một mái tóc đẹp, dày và chắc khỏe.
