Muốn sở hữu mái tóc đẹp, ngoài việc chăm sóc tóc đúng cách từ bên ngoài, bạn cần bổ sung các thực phẩm có lợi cho sự phát triển của mái. Chính vì vậy, ăn gì để tóc mọc nhanh dài? Có những loại thực phẩm nào giúp sức cho sợi tóc hình thành và phát triển tốt nhất? Đáp án sẽ có ngay trong bài viết này, mời bạn cùng tìm hiểu nhé.
1. Những chất dinh dưỡng nào cần bổ sung cho tóc mọc nhanh?
Dưới đây là những nhóm chất dinh dưỡng nào thúc đẩy quá trình tóc mọc giúp bạn nhanh chóng sở hữu mái tóc dài và dày:
1.1. Protein
Tóc được cấu tạo từ keratin – một loại protein. Do vậy, việc đảm bảo bạn có đủ protein trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Nếu không cung cấp đủ protein, tóc sẽ bị khô yếu và dễ bị rụng.
1.2. Các loại vitamin
Vitamin không chỉ quan trọng với tóc nói riêng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của toàn bộ cơ thể. Một số vitamin cần thiết cho quá trình phát triển của mái tóc đó là:
- Biotin: Một loại Vitamin B giúp tóc phát triển chắc khỏe.
- Vitamin B1: Đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tóc mọc nhanh và dày.
- Vitamin C: Giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Đồng thời vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng. Mặt khác vitamin C giúp sản xuất collagen, củng cố các mao mạch cung cấp cho các sợi tóc.
- Vitamin E: Là chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hoá tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng.
- Vitamin A: Cơ thể cần vitamin A để tạo bã nhờn. Bã nhờn là một chất nhờn được tạo ra bởi các tuyến bã nhờn trên tóc của chúng ta và cung cấp một chất dưỡng tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Nếu không có bã nhờn, chúng ta có thể bị ngứa da đầu và khô tóc.
>>> HIỂU SÂU, BIẾT RÕ: Để tìm hiểu chi tiết về công dụng và cách sử dụng của các loại vitamin giúp tóc mọc nhanh, mời bạn đọc ngay bài viết: Top 8 loại vitamin kích thích mọc tóc tốt nhất bạn nên biết
1.3. Các khoáng chất
Những khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển của tóc, kích thích mọc tóc như:
- Sắt: Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân gây tóc rung nhiều.
- Kẽm: Kẽm có chức năng ngăn ngừa, điều trị tình trạng rối loạn, viêm nang tóc, thu nhỏ chân tóc giúp giảm gãy rụng, tóc chắc khỏe, mọc dày hơn
- Axit béo omega-3: Giúp tóc suôn khoẻ, kích thích mọc tóc dày hơn.
2. Top 10 thực phẩm kích thích tóc mọc nhanh và dày bất ngờ
Ăn gì để tóc mọc nhanh và mọc dày? Dưới đây là câu trả lời chính xác dành cho bạn.
2.1. Cá hồi
Đứng đầu tiên trong danh sách ăn gì để tóc mọc nhanh đó chính là cá hồi. Đây là một loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 và protein. Ngoài ra, cá hồi và các loại cá béo khác như cá mòi và cá thu chứa một lượng lớn vitamin D.
Bên cạnh giúp mái tóc chắc khỏe, kích thích tóc mọc dày hơn. Cá hồi còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ như giảm viêm, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
2.2. Tôm
Tôm giàu chất dinh dưỡng, gồm protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D, có khả năng làm tóc nhanh dài. 100g tôm cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc và làm chậm quá trình phát triển của tóc.
Mặc dù rất ít chất béo, tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể cải thiện sự phát triển của tóc.
Nhờ những dưỡng chất mà tôm trở thành một trong những thực phẩm tuyệt vời cho tóc.
>>> XEM THÊM: Một số loại đồ uống cũng giúp hỗ trợ cho tóc mọc nhanh hơn, mời bạn cùng tìm hiểu chi tiết các loại đồ uống này trong bài viết: Uống gì cho tóc nhanh dài
2.3. Cải bó xôi
Tiếp theo trong danh sách Ăn gì để tóc mọc nhanh mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn đó là cải bó xôi, hay còn gọi là rau bina. Đây là một loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Một chén (30 gam) rau bina cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.
Rau bina cũng là một nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời, cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sự phát triển của tóc cũng như toàn bộ cơ thể.
2.4. Trái ổi và các loại quả có múi
Thêm một mẹo giúp tóc mọc nhanh nữa bạn có thể tham khảo đó là tiêu thụ các loại trái cây có múi và trái ổi. Giống như các loại quả mọng có múi như cam, quýt,…ổi có chứa nhiều vitamin C. Một trái ổi 377 mg vitamin C, hàm lượng này cao gấp 4 – 5 lần lượng Vitamin C tối thiểu hàng ngày bạn cần sử dụng.
2.5. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-caroten, chất chống oxy hoá này sẽ chuyển thành vitamin A có thể bảo vệ tóc khỏi khô và xỉn màu.
Một củ khoai lang trung bình (khoảng 114 gam) chứa đủ beta-carotene để cung cấp hơn bốn lần nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A thúc đẩy sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh.
Hơn nữa, vitamin A cũng có thể tăng tốc độ phát triển của tóc và khuyến khích sự phát triển của tóc dày hơn, đồng thời ngăn chặn các nang tóc khác mọc lại
Nếu thiếu vitamin A lâu có thể gây rụng tóc, giảm số lượng lông ở cơ thể hay tứ chi. Nhưng nếu bổ sung quá nhiều vitamin A có thể sẽ bị ngộ độc mãn tính, gây rụng tóc, tóc chẻ ngọn, da khô và thô ráp, ngứa ngáy.
>>> BẬT MÍ: Một số loại tinh dầu cũng thúc đẩy cho quá trình mọc tóc, mời bạn đọc chi tiết trong bài viết: Tinh dầu mọc tóc
2.6. Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn rất giàu vitamin E tự nhiên, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Trong 100 gram hạnh nhân cung cấp 26,2 mg Vitamin E. Bạn có thể dùng trực tiếp hạt hạnh nhân hay các sản phẩm hạnh nhân như dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân…
Mặt khác, hạnh nhân là một nguồn cung cấp các axit béo thiết yếu tuyệt vời. Đây là những chất béo này cơ thể không thể tự tổng hợp được nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng trong xây dựng tế bào, đặc biệt là tế bào tóc. Sự thiếu hụt các axit béo thiết yếu này có thể dẫn đến rụng tóc
2.7. Thịt
Thịt là thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của nhiều người và rất giàu chất dinh dưỡng, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Protein trong thịt hỗ trợ sự phát triển và giúp phục hồi các nang tóc hư tổn. 100 g thịt có thể cung cấp tới 29 gam protein.
Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu một loại chất sắt dễ hấp thụ. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các nang tóc.
2.8. Hàu
Hàu là một nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi tóc.
Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều kẽm cũng có thể làm rụng tóc. Đó là lý do tại sao việc bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với việc uống các thực phẩm bổ sung kẽm.
2.9. Các loại đậu
Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, đậu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc.
100 gram đậu đen cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể. Bên cạnh đó, đậu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho tóc, bao gồm sắt, biotin và folate.
2.10. Yến mạch
Yến mạch rất giàu sắt, chất xơ, kẽm, axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa, giúp kích thích sự phát triển của tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh.
3. Viên uống Erocante – ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ tóc mọc nhanh hiệu quả
Bên cạnh thực hiện một chế độ ăn cân bằng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn nên sử dụng viên uống Erocante giúp hỗ trợ quá trình mọc tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn thực hành tốt Sản xuất – GMP theo quy định của Bộ Y tế.
Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn thực hành tốt Sản xuất – GMP theo quy định của Bộ Y tế.
Viên uống giảm rụng tóc Erocante được sản xuất bởi Công ty Cổ phần Medzavy với công thức bào chế hoàn hảo, có sự kết hợp của 27 thành phần nguyên liệu tự nhiên, trong đó nổi bật là:
- L-cystin: duy trì cấu trúc ổn định cho sợi tóc, giảm gẫy rụng và tăng độ bồng bềnh cho tóc.
- Chiết xuất hà thủ ô đỏ: bổ huyết, tăng cường dưỡng chất cho tóc và làm chậm quá trình tóc bạc.
- Chiết xuất lá bạch quả: tăng lưu lượng máu nuôi dưỡng đến từng sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
- Chiết xuất phytosterol từ thân cây thông: thúc đẩy quá trình mọc tóc.
- Chiết xuất cọ lùn: làm chậm quá trình lão hóa của tóc, ngăn ngừa sự rụng tóc.
- Các vitamin và khoáng chất: cung cấp các dưỡng chất giúp bảo vệ tóc, tăng cường hồi phục tổn thương cho tóc.
Ưu điểm 1: Giảm rụng tóc, hỗ trợ tóc con mọc nhiều hơn.
– Sau 3 – 4 tuần: Nhờ vào thành phần L – cystin giúp hình thành liên kết các sợi keratin có trong sợi tóc, giúp duy trì cấu trúc sợi tóc ổn định, tóc bắt đầu giảm gãy rụng.
– Sau 5 – 6 tuần: Tóc đã giảm rụng hơn trước, tóc con mọc lên rất nhiều nhờ vào sự kết hợp của thành phần L – cystin cùng với chiết xuất phytosterol từ thân cây thông và chiết xuất lá bạch quả Phytosome.
– Sau 8 tuần: Bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn, tình trạng rụng tóc giảm hẳn đi rất nhiều
Ưu điểm 2: Làm chậm quá trình bạc tóc, giúp tóc mọc đen trở lại và mềm mượt hơn.
Sau 60 ngày:
– Tóc con mọc lên sẽ có màu hung hung (đỡ bạc hẳn), giảm số lần phải đi nhuộm tóc hay chấm chân tóc (nhờ tác dụng của thành phần chiết xuất hà thủ ô đỏ).
– Không những vậy, cùng với tác dụng của nhiều vitamin và khoáng chất, viên uống Erocante sẽ giúp mái tóc giảm khô xơ và trở nên mềm mượt hơn.
Trên đây là toàn bộ giải đáp cho câu hỏi “ăn gì để tóc mọc nhanh”. Với những món ăn quen thuộc gần gũi đã kể trên, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục được tình trạng tóc thưa và giúp cho quá trình mọc tóc được diễn ra tốt nhất. Hãy cố gắng kiên trì bạn nhé!
