Mái tóc dài, chắc khỏe và óng mượt là niềm mơ ước của hầu hết mọi người nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Để có được điều này, ngoài việc bảo vệ mái tóc tránh những tác động từ bên ngoài thì bạn còn cần cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
Vậy tóc rụng nhiều nên ăn gì? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những thực phẩm tốt cho những bạn đang gặp phải tình trạng này.
1. Dinh dưỡng có ảnh hưởng như thế nào tới hiện tượng rụng tóc?
Tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta kể cả tóc đều cần đươc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để phát triển. Cụ thể, 4 nhóm chất dinh dưỡng dưới đây có vai trò quan trọng trong việc hạn chế tóc gãy rụng như [1]:
- Protein: giúp tăng cường hình thành liên kết các sợi keratin có trong tóc, giúp tóc phát triển bền vững từ gốc tới ngọn và hạn chế rụng tóc nhiều.
- Các khoáng chất và vitamin khác như: vitamin B12, biotin trong nhóm B-complex, sắt, kẽm, omega 3, vitamin A và C…cũng rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp tóc chắc khoẻ hơn.
- Chất béo: Các axit béo không bão hòa có thể điều chỉnh hoạt động của androgen bằng cách ức chế 5α-reductase (một loại enzyme kích hoạt hàng loạt quá trình gây rụng tóc). Do vậy, nếu thiếu hụt chất béo cũng là nguyên nhân gây rụng tóc nhiều.
- Tinh bột: Nhóm hợp chất này vô cùng cần thiết giúp giảm hiện tượng tóc rụng, nếu bạn đang ăn kiêng thì nguy cơ bị rụng tóc hay hói đầu là rất cao.
Nếu bạn cung cấp đầy đủ các chất cần thiết thì không chỉ giúp mái tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc nhiều mà còn kích thích tóc mọc nhanh dài hơn. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dày, hãy tham khảo tiếp phần dưới đây nhé.
2. Tóc rụng nhiều nên ăn gì?
Mời bạn hãy cùng chúng tôi khám phá ngay những loại thực phẩm mà người bị rụng tóc nhiều nên ăn:
2.1. Trứng cung cấp protein và biotin
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin cho tóc dồi dào. Đây là hai chất dinh dưỡng cần thiết thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tóc và các nang tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein. Chính vì vậy bổ sung đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán rất nhiều trên thị trường để tăng trưởng kích thích mọc tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc hơn là những người bị thiếu hụt biotin.
Ngoài ra trứng cũng là một nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc giúp tóc chắc khỏe giảm gãy rụng.
2.2. Cải bó xôi và các loại rau màu xanh đậm
Cải bó xôi là một loại rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình mọc tóc như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Đặc biệt trong cải bó xôi chứa hàm lượng lớn sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến rụng tóc đã được các chuyên gia kiểm chứng.
>>> KHÁM PHÁ MỌI BÍ ẨN về một số cách cải thiện tình trạng tóc rụng khác qua các bài viết:
2.3. Các loại trái cây có múi giàu vitamin C
Như bạn biết Vitamin C thúc đẩy quá trình hấp thu sắt tốt hơn. Mà sắt là một khoáng chất không thể thiếu để tóc phát triển khoẻ mạnh. Mặt khác, Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ các nang tóc chống lại tổn thương, ngăn ngừa quá trình lão hoá của tóc.
Ngoài ra, vitamin C cũng cần thiết cho việc sản xuất collagen giúp cho các mao mạch kết nối với các sợi tóc chắc khỏe, đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng thường xuyên và giúp tóc mọc nhanh.
Như vậy vitamin C rất cần thiết để kích thích mọc tóc nhanh và chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các trái cây như cam, chanh, quýt,…
2.4. Các loại cá
Các loại cá như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào các loại axit béo và protein, selen, vitamin D3 và vitamin B, những chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng tóc.
Omega-3 là chất có tác dụng rất tốt giúp tóc suôn khỏe, nang tóc mạnh hơn, kích thích tóc mọc dày hơn và đẹp rạng ngời mỗi ngày.
Cơ thể không thể tự tổng hợp Omega -3 chính vì vậy bạn cần bổ sung chất này bằng những thực phẩm này hàng ngày.
2.5. Trái bơ
Trong bơ chứa rất nhiều vitamin E. Đây là hợp chất quý giá có tác dụng thúc đẩy tóc tăng trưởng. Cũng tương tự như vitamin vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình lão hoá của tóc và làm chậm quá trình tóc rụng.
Vitamin E có tác dụng bảo vệ da đầu tránh khỏi những tổn thương. Và nhờ đó giúp làm hạn chế những tác động xấu đến sự phát triển của tóc và ngăn cản quá trình mọc tóc.
Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp axit béo thiết yếu tuyệt vời. Những chất béo này cơ thể không thể tự tổng hợp được nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khoẻ mạnh của tóc.
2.6. Khoai lang – nguồn cung cấp Beta-carotene
Beta – carotene giúp cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da đầu, giúp tóc không bị khô. Bên cạnh đó, beta – carotene khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, một vitamin cần thiết cho tóc, ngăn ngừa nám da đầu – một trong những nguyên nhân gây rụng tóc.
Khoai lang chứa nhiều carotene. Chính vì vậy, ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp kích thích mọc tóc bạn cũng cần bổ sung khoai lang để hạn chế tóc gãy rụng. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng nhuận tràng, rất tốt cho hệ tiêu hoá và nâng cao sức khoẻ tổng thể.
2.7. Các loại hạt đậu: Đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan
Những loại hạt đậu này chứa rất nhiều protein, một thành phần không thể thiếu để cấu tạo nên tóc. Mặt khác các loại đậu này còn chứa hàm lượng acid folic cao. Acid folic có vai trò giữ cho tóc khỏe mạnh và tái tạo tế bào quan trọng cho sự phát triển của tóc [2]
3. Bổ sung sản phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, để giúp tóc mọc nhanh hơn bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ mọc tóc. Lựa chọn tốt nhất là sản phẩm kết hợp những thành phần tự nhiên cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Và một gợi ý cho bạn là bạn nên sử dụng viên uống Erocante với công thức kết hợp hoàn hảo đáp ứng được những yêu cầu trên. Cụ thể là trong viên uống Erocante có 27 thành phần tự nhiên, giúp giảm rụng tóc và nuôi dưỡng tóc chắc khoẻ như sau:
- L-cystin: duy trì cấu trúc ổn định cho sợi tóc, giảm gẫy rụng và tăng độ bồng bềnh cho tóc.
- Chiết xuất hà thủ ô đỏ: bổ huyết, tăng cường dưỡng chất cho tóc và làm chậm quá trình tóc bạc.
- Chiết xuất lá bạch quả: tăng lưu lượng máu nuôi dưỡng đến từng sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
- Chiết xuất phytosterol từ thân cây thông: thúc đẩy quá trình mọc tóc.
- Chiết xuất cọ lùn: làm chậm quá trình lão hóa của tóc, ngăn ngừa sự rụng tóc.
- Các vitamin và khoáng chất: cung cấp các dưỡng chất giúp bảo vệ tóc, tăng cường hồi phục tổn thương cho tóc.
Erocante mang lại hiệu quả nhanh chóng giảm rụng, kích thích mọc tóc chỉ sau 4 – 6 tuần.
Ưu điểm 1: Giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc trở lại
– Sau 3 – 4 tuần: Nhờ vào thành phần L – cystin giúp hình thành liên kết các sợi keratin có trong sợi tóc, giúp duy trì cấu trúc sợi tóc ổn định, tóc bắt đầu giảm gãy rụng.
– Sau 5 – 6 tuần: Tóc đã giảm rụng hơn trước, tóc con mọc lên rất nhiều nhờ vào sự kết hợp của thành phần L – cystin kết hợp với chiết xuất phytosterol từ thân cây thông và chiết xuất phytosterol từ thân cây thông
– Sau 8 tuần: Bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn, tình trạng rụng tóc giảm hẳn đi rất nhiều
Ưu điểm 2: Làm chậm quá trình bạc tóc, giúp tóc mọc đen trở lại và mềm mượt hơn
Sau 60 ngày:
– Tóc bạn sẽ trở nên đen nhánh hơn, giảm số lần phải đi nhuộm tóc hơn (nhờ tác dụng của thành phần chiết xuất hà thủ ô đỏ).
– Không những vậy, cùng với tác dụng của nhiều vitamin và khoáng chất, viên uống Erocante sẽ giúp mái tóc giảm khô xơ và trở nêm mềm mượt hơn.
Hy vọng rằng qua những thông tin mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn giải đáp được thắc “ Tóc rụng nhiều nên ăn gì”. Như vậy, bạn nên bổ sung thay đổi các thực phẩm một cách hợp lý để tăng sự đa dạng trong thực đơn hàng ngày và cân bằng các chất cần thiết để có một mái tóc dày chắc khỏe.