Để có một mái tóc chắc khoẻ và mềm mượt thì dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng và việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho tóc thì thực sự ngày càng cần thiết. Vậy ăn gì để tóc chắc khoẻ? Có những hợp chất dinh dưỡng nào giúp tóc mượt mà và khoẻ hơn? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
1. Củ cà rốt
Điều kỳ diệu tạo nên vẻ đẹp “hào nhoáng” của củ cà rốt chính là do có hàm lượng beta – carotene cao và cũng chính hợp chất này cũng mang tới nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ mái tóc của chúng ta.
Theo các nghiên cứu thì khi đi vào trong cơ thể, beta – carotene được sẽ chuyển hoá thành Vitamin A và giúp bảo vệ tóc tránh khỏi sự mất cân bằng độ ẩm, kiểm soát hoạt động tốt của các tuyến bã nhờn trên da đầu. Và nhờ đó, giúp làm hạn chế đáng kể tình trạng tóc khô xơ.
Hơn thế nữa, với hàm lượng vitamin A có trong củ cà rốt sẽ là “vũ khí” mạnh mẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bị xỉn màu, giảm tóc bạc.
Có nhiều mẹo vặt làm đẹp tóc bằng củ cà rốt, điển hình như đưa cà rốt vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình, chẳng hạn như: ép nước củ cà rốt, thêm củ cà rốt vào nấu canh thịt hoặc chỉ cần đơn giản là luộc củ cà rốt và thưởng thức mỗi ngày.
Nếu như bạn không mua được củ cà rốt vào một thời điểm nào đó trong năm thì bạn có thể lựa chọn thay thế những loại rau củ khác có màu cam, chẳng hạn như: bí đỏ, xoài, khoai lang…
2. Trái ổi
Bạn có biết, loại hoa quả nào được mệnh danh là “nữ hoàng” chứa nhiều vitamin C không? Đáp án chính là trái ổi, tuy có kích thước không to lớn nhưng những tác dụng của loại trái cây đem tới cho mái tóc thật sự lớn lao.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu lầm sàng và Thẩm mỹ Hoa Kỳ thì hàm lượng vitamin C có trong ổi sẽ thúc đẩy quá trình phát triển tóc đáng kể ở những người phụ nữ có mái tóc mỏng tạm thời.
Và đồng thời, khi tiêu thụ ổi thì cơ thể của chúng ta sẽ tăng cường hấp thu sắt và nhờ đó giúp hạn chế tình trạng thiếu máu. Nhờ đó, mà lượng máu tới phần da đầu sẽ được cung cấp đầy đủ và tạo điều kiện cung cấp chất dinh dưỡng tối ưu nhất cho từng sợi tóc, giúp tóc chắc khoẻ hơn.
Tuy nhiên, khi chọn ổi thì bạn nên chọn những loại quả tươi ngon, chín đều và có chất lượng tốt. Nếu như ăn ổi quá xanh thì sẽ gây ra nhiều vấn đề về tiêu hoá, chẳng hạn như: táo bón, đầy bụng chướng hơi…
Hoặc cũng có nhiều bạn không thích trái ổi vì chúng quá cứng thì có thể chuyển sang dùng nước ép ổi, pha thêm một chút đường (tuỳ vào khẩu vị của bạn) để sử dụng hàng ngày cũng rất tốt cho mái tóc.
>>> ĐỌC THÊM: Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp với gội đầu bằng dầu gội phù hợp để kích thích tóc mọc nhanh hơn. Mời bạn xem thêm bài viết: Dầu gội giúp tóc chắc khoẻ
3. Các loại ngũ cốc
Một điều rất bất lợi đối với những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân hoặc ăn keto, đó chính là họ đã cắt giảm rất nhiều lượng tinh bột cần thiết để duy trì hoạt động của nang tóc. Và hệ quả đó chính là, tóc cứ ngày càng yếu đi và khô xơ hơn.
Do vậy, đối với những người đang ăn kiêng (trong tình trạng thiếu tinh bột) thì nên cân bằng lại hàm lượng tinh bột tiêu thụ với mức cân nặng như mong muốn.
Các bạn có thể bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng cách dùng những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu biotin, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng tóc chắc khoẻ và chẳng hạn như: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch…
Khi bạn bổ sung đủ lượng tinh bột cần thiết thì chắc chắn mái tóc của bạn cũng được khoẻ mạnh và mềm mượt hơn đấy.
4. Gan động vật
Thêm một loại thực phẩm mà ít người để ý tới nhưng lại có rất nhiều tác dụng có lợi để duy trì mái tóc chắc khoẻ đó chính là gan.
Gan là nguồn cung cấp sắt dồi dào, giúp nuôi dưỡng phần nang tóc chắc khoẻ và tạo điều kiện giúp tóc mọc nhanh khoẻ hơn.
Một số loại gan động vật mà bạn có thể dễ tìm kiếm và dễ chế biến các món ăn đó chính là: gan gà, gan vịt hoặc là gan lợn.
Tuy nhiên, những người mắc các bệnh lý về chuyển hoá như: mỡ máu cao, tiểu đường, bệnh gút … hoặc các bệnh liên quan tới tim mạch như: huyết áp cao, rối loạn mạch vành … thì chỉ nên tiêu thụ gan động vật ở mức độ vừa phải để tránh những biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ.
>>> CÓ THỂ BẠN TÂM: Một số biện pháp giúp tóc trở nên bồng bềnh và bóng mượt sẽ có ngay trong bài viết: Cách làm tóc mượt
5. Hàu
Nếu bạn đang cảm thấy mái tóc của mình đang rất yếu và chỉ cần vuốt tay nhẹ thôi thì tóc cứ rụng tơi tả thì nguyên nhân có thể là do cơ thể bạn đang thiếu kẽm.
Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy bổ sung ngay khoáng chất này vào trong những bữa cơm hàng ngày của bạn. Và loại thực phẩm tiêu biểu chứa hàm lượng kẽm cao mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn đó chính là hàu.
Theo một đánh giá trên Tạp chí Dermatology Research and Practice thì chỉ với 5mg hàu/kg trọng lượng cơ thể là đã có thể giúp cơ thể người bị rụng tóc ức chế quá trình rụng tóc và kích thích phát triển mọc tóc.
Cũng theo nghiên cứu, hàm lượng kẽm có trong hàu cũng cao gấp đôi so với nhiều loại thực phẩm khác như: thịt hoặc đậu…
6. Quả ớt chuông
Thêm một loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho mái tóc mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn đó chính là quả ớt chuông.
Loại trái cây này rất giàu vitamin C, một hợp chất có tác dụng chống oxy mạnh mẽ và cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của sợi tóc.
Không chỉ có vậy, vitamin C còn giúp ngăn ngừa và phục hồi hư tổn cho mái tóc của bạn. Nhờ đó mà sợi tóc sẽ phát triển chắc khoẻ hơn.
Bạn có thể đưa quả ớt chuông vào trong bữa ăn hàng ngày của mình bằng cách kết hợp với những loại nguyên liệu khác để tạo thành một món ăn hoàn chỉnh như: đậu non sốt ớt chuông, ớt chuông nhồi thịt gà/thịt heo, ót chuông xào mực sa tế…
7. Đậu đen
Theo các nghiên cứu khoa học thì lysine là một loại axit amin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt và kẽm.
Những khoáng chất này thật sự rất tốt cho những người có mái tóc yếu hoặc những người bị bạc tóc.
Trên tạp chí Clinical and Experimental Dermatology cho thấy rằng việc bổ sung lysine kết hợp cùng với sắt đã giúp nhiều người phụ nữ tóc dày dặn hơn, chắc khoẻ và hạn chế tình trạng tóc mỏng, tóc rụng.
Và thực phẩm tiêu biểu có chứa lysine mà chúng tôi muốn giới thiệu cùng các bạn đó chính là đậu đen. Bạn có thể uống nước đậu đen mỗi ngày hoặc nấu chè đậu đen, thêm đậu đen vào các món ăn cho phù hợp.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đậu đen kết hợp với các loại mặt nạ dưỡng tóc để thu được hiệu quả cao hơn, giúp tóc phát triển tốt và chắc khoẻ.
8. Kết hợp với viên uống Erocante ngăn ngừa rụng tóc, giúp tóc chắc khoẻ.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm, bạn nên sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khoẻ Erocante có tác dụng hỗ trợ giảm rụng tóc, kích thích mọc tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. được sản xuất theo tiêu chuẩn thực hành tốt Sản xuất – GMP theo quy định của Bộ Y tế.
Sản phẩm được sản xuất bởi Công ty Cổ phần Medzavy với công thức bào chế hoàn hảo, có sự kết hợp của 27 thành phần tót cho tóc, trong đó nổi bật là:
- L-cystin: duy trì cấu trúc ổn định cho sợi tóc, giảm gẫy rụng và tăng độ bồng bềnh cho tóc.
- Chiết xuất hà thủ ô đỏ: bổ huyết, tăng cường dưỡng chất cho tóc và làm chậm quá trình tóc bạc.
- Chiết xuất lá bạch quả: tăng lưu lượng máu nuôi dưỡng đến từng sợi tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn.
- Chiết xuất phytosterol từ thân cây thông: thúc đẩy quá trình mọc tóc.
- Chiết xuất cọ lùn: làm chậm quá trình lão hóa của tóc, ngăn ngừa sự rụng tóc.
- Các vitamin và khoáng chất: cung cấp các dưỡng chất giúp bảo vệ tóc, tăng cường hồi phục tổn thương cho tóc.
Ưu điểm 1: Giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc trở lại
– Sau 3 – 4 tuần: Nhờ vào thành phần L – cystin giúp hình thành liên kết các sợi keratin có trong sợi tóc, giúp duy trì cấu trúc sợi tóc ổn định, tóc bắt đầu giảm gãy rụng.
– Sau 5 – 6 tuần: Tóc đã giảm rụng hơn trước, tóc con mọc lên rất nhiều nhờ vào sự kết hợp của thành phần L – cystin kết hợp với chiết xuất phytosterol từ thân cây thông và chiết xuất phytosterol từ thân cây thông
– Sau 8 tuần: Bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn, tình trạng rụng tóc giảm hẳn đi rất nhiều
Ưu điểm 2: Làm chậm quá trình bạc tóc, giúp tóc mọc đen trở lại và mềm mượt hơn.
Sau 60 ngày:
– Tóc bạn sẽ trở nên đen nhánh hơn, giảm số lần phải đi nhuộm tóc hơn (nhờ tác dụng của thành phần chiết xuất hà thủ ô đỏ).
– Không những vậy, cùng với tác dụng của nhiều vitamin và khoáng chất, viên uống Erocante sẽ giúp mái tóc giảm khô xơ và trở nêm mềm mượt hơn.
Mong rằng qua những thông tin mà bài viết đã chia sẻ đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để tóc chắc khoẻ và bạn đã có thêm nhiều gợi ý về những loại thực phẩm này. Chúc bạn sẽ luôn có mái tóc chắc khoẻ và tràn ngập hạnh phúc trong cuộc sống!
